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发布时间：2025-05-20
避免应力性骨折
首先，运动量要循序渐进，不要突然增加运动负荷。例如。每周增加的跑步距离不应超过10公里，每次跳跃的持续时间不应超过30分钟。始终坚持力量练习，尤其是提高腿部肌肉的力量。
其次，经常练习长跑的人要根据自己的体重和跑步路况选择合适的鞋子。**在**训练师的指导下及时调整，以保证良好的鞋底缓冲。
三是选择平坦的地方进行锻炼，避免足部受伤。
四是运动时着装要轻便，身体不要负重，穿宽松的衣服，鞋带不要过紧或过松，以免增加体力消耗和疲劳。
第五，经常锻炼的人应根据身体状况增加钙和维生素D的摄入量。
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